Frischkäse-Dip mit Pesto und Gemüsesticks
Ein leichter und köstlicher Snack, der in wenigen Minuten zubereitet ist: Der Frischkäse-Dip mit Pesto und Gemüsesticks ist nicht nur eine gesunde Option für zwischendurch, sondern auch perfekt als Vorspeise, zum Teilen oder für Partys. Die Kombination aus cremigem Frischkäse, aromatischem Pesto und knackigem Gemüse macht diesen Snack zu einem echten Genuss. Zutaten: Für den […]
Frischer Kräuterquark mit Schalotten und Kresse
Dieser Kräuterquark ist die perfekte, leichte Beilage für viele Gerichte – ob zu Ofengemüse, Kartoffeln oder als Dip zu frischem Brot. Mit Schalotten, Knoblauch, frischen Kräutern und einer Schale Kresse erhält der Quark eine wunderbare Würze. Der Zitronensaft sorgt für einen Frischekick, und ein Schuss Mineralwasser macht die Konsistenz schön locker. Zutaten: Zubereitung: Haltbarkeit: Im […]
Herzhaftes Ofengemüse mit Kräuterquark
Leicht zuzubereiten und super lecker! Diese Ofengemüse kombiniert die Aromen von frischen Kartoffeln, Zucchini, gelber Paprika und Cherry-Tomaten mit knusprigen Speckwürfeln und würzigem Parmesan. Abgerundet mit Thymian und serviert mit einem erfrischenden Kräuterquark ist es eine perfekte Mahlzeit für jede Jahreszeit – einfach, gesund und unglaublich lecker. Zutaten: 400 g Kartoffeln 1 mittelgroße Zucchini 1 […]
Proteinbrownies mit Himbeermus & Schokodrops als Dessert
Diese Proteinbrownies sind eine leckere Kombination aus schokoladigem Genuss und gesunden Zutaten. Mit Dinkelmehl, High Protein Schokoladen Pudding und Proteinpulver liefern sie eine gute Portion Eiweiß, während die Zartbitterschokolade und Schokodrops für den intensiven Schokoladengeschmack sorgen. Ein frisches Himbeermus als Beilage ergänzt die Brownies mit einer fruchtigen Note. Ideal als proteinreiches Dessert. Zutaten: Zubereitung: Haltbarkeit: […]
Protein-Quark mit Beeren & Walnüssen als Süßigkeiten-Alternative!
Dieser proteinreiche Früchtequark ist die perfekte Kombination aus cremigem Quark, frischen Beeren und knusprigen Walnüssen. Mit einem Extra-Boost an Eiweiß durch das Proteinpulver eignet sich dieser Snack ideal für den Muskelaufbau oder als sättigendes Frühstück. Der Honig verleiht eine leichte Süße, während du durch die Wahl der Milch oder des Wassers die gewünschte Konsistenz anpassen […]
Proteinshake mit Whey, Banane, Erdnussbutter und Zimt
Dieser cremige Proteinshake vereint hochwertiges Whey-Protein mit der natürlichen Süße einer Banane, dem vollmundigen Geschmack von Erdnussbutter und einer warmen Prise Zimt. Der Zimt verleiht dem Shake eine angenehme Würze und rundet das Geschmackserlebnis perfekt ab. Ideal als post-workout Shake oder als proteinreicher Snack. Zutaten: Zubereitung: Haltbarkeit: Der Proteinshake sollte direkt nach der Zubereitung konsumiert […]
Eiersalat mit Hüttenkäse & Schnittlauch: Cremig, frisch, gesund!
Dieser proteinreiche Eiersalat ist die perfekte Mischung aus cremigem Hüttenkäse, herzhaften Eiern und frischem Schnittlauch. Durch den hohen Eiweißgehalt ist er nicht nur sättigend, sondern auch ideal für eine gesunde Ernährung. Er lässt sich vielseitig verwenden – ob als Salat, Dip oder Aufstrich auf frischem Brot. Zutaten: Zubereitung: Haltbarkeit: Im Kühlschrank gut verschlossen etwa 1-2 […]
Brokkoli-Salat mit süßen Feigen und würzigem Feta
Dieser bunte Brokkoli-Salat ist eine harmonische Mischung aus knackigem Gemüse, süßen Feigen, nussigen Aromen und herzhaftem Feta. Er bietet eine tolle Kombination aus verschiedenen Texturen und Geschmacksrichtungen und eignet sich perfekt als Beilage, leichtes Mittagessen oder gesunde Hauptspeise. Zutaten: Für das Dressing: Zubereitung: Haltbarkeit: Der Salat kann im Kühlschrank gut verschlossen etwa 1-2 Tage aufbewahrt […]
Thunfisch-Eiersalat: Protein-Power pur!
Dieser Thunfisch-Eiersalat ist ein proteinreicher, herzhaft schmeckender Salat, der sich ideal für ein schnelles Mittagessen oder eine leichte Abendmahlzeit eignet. Mit wenigen Zutaten lässt sich dieser Salat in kurzer Zeit zubereiten und bietet dennoch eine sättigende und ausgewogene Mahlzeit. Zutaten: Zubereitung: Haltbarkeit: Im Kühlschrank gut verschlossen etwa 1-2 Tage haltbar. Vor dem Servieren erneut gut […]
Frischer Hüttenkäse-Gemüsesalat: schnell, einfach, köstlich!
Dieser Hüttenkäse-Gemüsesalat ist eine leichte und erfrischende Mahlzeit, die sich perfekt als gesunder Snack, Beilage oder Aufstrich eignet. Schnell zubereitet, liefert er eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und frischem Gemüse. Ideal für heiße Tage oder als Fingerfood für Gäste. Zutaten: Zubereitung: Haltbarkeit: Der Hüttenkäse-Gemüsesalat ist im Kühlschrank gut verschlossen etwa 1-2 Tage haltbar. Vor dem […]
Leichter Protein-Salat für den Sommer!
Dieser erfrischende Sommersalat ist nicht nur lecker, sondern auch eine hervorragende Quelle für pflanzliches und tierisches Protein. Die Kombination aus Bohnen oder Kichererbsen und Thunfisch macht ihn besonders nahrhaft. Perfekt für heiße Tage! Zutaten Zubereitung Haltbarkeit Der Sommersalat ist im Kühlschrank etwa 1 bis 2 Tage haltbar, wenn er gut abgedeckt in einem luftdichten Behälter […]
Isotonische Getränke selber machen!
Sport treiben und Bewegung machen durstig: Viel trinken! So die oft gehörte Devise. Elektrolytgetränke bzw. Isodrinks werden für sportliche Aktivitäten von der Werbung nicht selten als Leistungsbooster angepriesen.
Stimmt das wirklich? Und wie kann man einen erfrischenden Isodrink selbst herstellen? Hier findest du die passenden und praxiserprobten Rezeptideen für Durstlöscher.
Doch das ist nicht alles: In diesem Beitrag erfährst du alles Wichtige zu Elektrolytgetränken und warum sie für Sportler wichtig sind.